Nawodnienie organizmu to jeden z najważniejszych, a jednocześnie często bagatelizowanych elementów zdrowego stylu życia. Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i pełni wiele kluczowych funkcji – od regulacji temperatury ciała, przez transport składników odżywczych, aż po usuwanie toksyn z organizmu. Nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpływać na samopoczucie, koncentrację i wydolność fizyczną.

Dlaczego picie wody jest tak istotne?

Organizm nie magazynuje wody – jej poziom musi być stale uzupełniany. Woda bierze udział w niemal wszystkich procesach metabolicznych. Wspomaga trawienie, chroni stawy, wspiera funkcjonowanie mózgu i nerek. Już 1–2% ubytku wody z organizmu może powodować uczucie zmęczenia, bóle głowy czy pogorszenie koncentracji. Utrata 5% może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi.

Latem, podczas wysiłku fizycznego lub w chorobie (np. z gorączką), zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do odwodnienia, którego objawami są m.in. suchość w ustach, ciemny kolor moczu, zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę?

Ogólna zasada mówi, że dorosły człowiek powinien spożywać około 30–35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna wypijać dziennie około 2,1–2,45 litra wody. Oto wzór:

masa ciała (kg) × 30–35 ml = dzienne zapotrzebowanie na wodę

Warto jednak pamiętać, że do bilansu wodnego zaliczają się także płyny z pożywienia – zupy, owoce i warzywa (np. arbuz czy ogórek zawierają ponad 90% wody). Mimo to najlepiej wybierać czystą wodę mineralną – niegazowaną lub lekko gazowaną.

Regularne picie wody to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie

Warto wyrobić w sobie nawyk sięgania po szklankę wody zaraz po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem i podczas pracy. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizm funkcjonuje sprawniej, a my czujemy się lepiej każdego dnia.